FLEXI-FIT Fitnesstraining
Unser Trainingsprogramm wurde von Experten aus den verschiedensten Bereichen mitentwickelt. Mediziner, Sportler und Fitnesstrainer haben ein Paket geschnürt, welches alle Aspekte berücksichtigt: Gesundheit, Effektivität und Spaß. Das Ergebnis ist das neue Flexi-Fit (Flexi-Fitness) Trainingskonzept. Dabei ist Flexi-Fit von allen Altersgruppen besonders schnell und unkompliziert erlernbar und kann sowohl in der Gruppe als auch alleine ausgeführt werden - überall und jederzeit. Wenn Sie bereits einen Flexi-Fun Stab besitzen, dann können Sie jetzt mit den Flexi-Fit Grundübungen sofort loslegen, ansonsten können Sie sich ein Original im Flexi-Fun Shop bestellen. Viel Spaß beim Flexi-Fit Fitnesstraining!
Rumpf - Arme - Schulter
Trainierte Muskulatur:
Gesamter Rumpf, Arme, Schulter
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
20 Sekunden
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, Flexi-Fun locker seitlich senkrecht am Körper halten oder beidhändig vor dem Körper halten, der Daumen zeigt nach vorne.
Bewegungsausführung:
Rechts-links, Seitenwechsel.
Rücken - Brust - Arme
Trainierte Muskulatur:
Unterer Rücken, Brust, Arme
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
25 Sekunden
Ausgangsposition:
Breiter Stand mit leichter Oberkörpervorneigung. Flexi-Fun locker im Obergriff waagerecht vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief, eventuell Oberkörper leicht zur Seite rechts / links drehen.
Schultergürtel - Bizeps
Trainierte Muskulatur:
Oberer Rücken, Schultergürtel, Bizeps
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
15 Sekunden
Ausgangsposition:
Leichter Ausstellschritt, Flexi-Fun im Untergriff waagerecht leicht vor dem Körper locker halten.
Bewegungsausführung:
Vor-zurück, rechte und linke Hand einzeln.
Halswirbelsäule - Trizeps
Trainierte Muskulatur:
Oberer Rücken, Halswirbelsäule, Trizeps
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
15 Sekunden
Ausgangsposition:
Schulterbreiter Stand, Flexi-Fun locker hinter dem Körper waagerecht halten, der Daumen zeigt vom Körper weg, achten Sie hier besonders auf die rumpfaufgerichtete Position.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief, rechte und linke Hand einzeln.
Gesamter Rumpf - Po
Trainierte Muskulatur:
Gesamter Rumpf, Po
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
20 Sekunden
Ausgangsposition:
Vierfüßlerstand, die Knie hüftbreit unterhalb des Beckens, Arm unterhalb der Schulter, Flexi-Fun locker quer im Obergriff in der Hand halten.
Bewegungsausführung:
Vor-zurück schwingen, den Flexi-Fun seitlich zum Körper bringen und wieder zurückführen, die Seite wechseln.
Bauch - Brust
Trainierte Muskulatur:
Bauch, Brust
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
20 Sekunden
Ausgangsposition:
Rückenlage, die Beine zeigen nach oben, Flexi-Fun locker in Brusthöhe quer im Obergriff halten.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief, eventuell leicht den Oberkörper anheben und wieder absenken.
Gesamter Rumpf - Taille
Trainierte Muskulatur:
Gesamter Rumpf, Taille
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
15 Sekunden
Ausgangsposition:
Seitstützlage, die Beine liegen ca. 40° nach vorne angewinkelt, Flexi-Fun locker der Länge nach parallel zum Oberkörper im Obergriff halten.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief schwingen, parallel zum Rumpf, eventuell das Becken leicht vom Boden abheben und die Seite wechseln.
Gesamter Rumpf - Po - Beine
Trainierte Muskulatur:
Gesamter Rumpf, Po, Beine
Übungslevel:
Einsteiger
Übungsdauer:
15 Sekunden
Ausgangsposition:
Bauchlage, eventuell ein dünnes Handtuch gerollt unter das Becken legen, die Beine schulterbreit geöffnet, auf eine Handfläche die Stirn ablegen, den Flexi-Fun locker neben dem Körper im Obergriff halten.
Bewegungsausführung:
Rechts-links, die Seite wechseln, eventuell das diagonal zum Flexi-Fun liegende Bein leicht anheben und wieder absenken.
Oberer Rücken - Hüfte - Po
Trainierte Muskulatur:
Oberer Rücken, Hüftmuskulatur & Po, Balance
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
30 Sekunden
Ausgangsposition:
Einbeinstand, Flexi-Fun locker seitlich senkrecht am Körper halten, der Daumen zeigt nach vorne.
Bewegungsausführung:
Rechts-links, Seitenwechsel, das Spielbein leicht anheben und wieder absenken.
Rückenmitte - Latissimus
Trainierte Muskulatur:
Rückenmitte, Latissimus
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
20 Sekunden
Ausgangsposition:
Leichter Ausstellschritt, Flexi-Fun locker waagerecht im Obergriff über dem Kopf halten. Achtung: dabei die Schultern tief lassen.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief, eventuell den Oberkörper leicht zur Seite drehen, das Bein wechseln.
Bauch intensiv - Hüfte - Beine
Trainierte Muskulatur:
Bauch intensiv, Hüfte, Beine
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
30 Sekunden
Ausgangsposition:
Breiter Sitz am Boden, Flexi-Fun locker im Obergriff waagerecht in Brusthöhe halten.
Bewegungsausführung:
Parallel zum Oberschenkel schwingen und die Beine abwechselnd leicht vom Boden langsam anheben und wieder absenken.
Rumpf - Taille - Hüfte - Beine
Trainierte Muskulatur:
Gesamter Rumpf, Taille, Hüfte, Beine
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
25 Sekunden
Ausgangsposition:
Seitstützlage, das untere Bein liegt ca. 40° nach vorne angewinkelt, das obere Bein abgestreckt vom Rumpf, Flexi-Fun locker der Länge nach parallel zum Oberkörper im Obergriff halten.
Bewegungsausführung:
Hoch-tief schwingen, parallel zum Rumpf, das obere Bein langsam leicht anheben und wieder absenken, eventuell das Becken leicht vom Boden abheben, die Seite wechseln.
Gesamter Rumpf - Po - Beine
Trainierte Muskulatur:
Unterer Rücken, Brust, Arme
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
20 Sekunden
Ausgangsposition:
Vierfüßlerstand, ein Knie unterhalb des Beckens, ein Bein nach hinten abgestreckt, den Flexi-Fun locker der Länge nach im Obergriff zum Rumpf halten – Diagonale beachten.
Bewegungsausführung:
Rechts-links, das gestreckte Bein langsam anheben und wieder absenken, die Seite wechseln.
Schulter - Rücken - Po - Beine
Trainierte Muskulatur:
Schulter, oberer Rücken, Po, Beine
Übungslevel:
Fortgeschrittene
Übungsdauer:
15 Sekunden
Ausgangsposition:
Bauchlage, eventuell ein dünnes Handtuch gerollt unter das Becken legen, die Beine schulterbreit geöffnet, Flexi-Fun locker im Obergriff über dem Kopf halten. Achtung: Die Schulter tief lassen!
Bewegungsausführung:
Vor-zurück, eventuell Arme und Oberkörper im Wechsel leicht anheben und absenken.
Erfahrungen
Christopher C. aus Düsseldorf:
Ich habe das neue Flexi-Fit Trainingsprogramm durch meinen Personal-Coach kennengelernt. Er empfahl mir diese speziellen Übungen wegen der optimalen Balance von Gesundheitsorientierung und Fitness. Durch mangelnde Bewegung im Beruf litt ich unter Rückenschmerzen und einer mangelhaften Körperhaltung, die durch den Einsatz des Flexi-Fun beseitigt werden konnten. Damit ich nicht mehr in diese Lage komme, trainiere ich jetzt in meinen freien Minuten nach der Flexi-Fit Methode. Zusätzlich hilft es mir sehr bei der Entspannung und das ist für mich ein großer Anreiz, welchen ich vorher für keine Trainingsform hatte. Dafür bedanke ich mich bei Ihnen.
S. A. Yie aus Saarbrücken:
Als Kampfkunsttrainer habe ich nach neuen Möglichkeiten gesucht, wie ich die koordinativen Fähigkeiten bei unseren Schülern schneller als üblich verbessern kann. Wir haben dazu die verschiedenste Geräte in intensiven Tests geprüft. Wir bedanken uns ausdrücklich für die Bereitstellung eines Testmusters. Flexi-Fun hat sich deutlich als Sieger herausgestellt, weil es die Körpermitte in den Mittelpunkt aller Übungen stellt und diese stärkt. Die Anforderung an die Koordination bei kleinen Bewegungen hat mir und meinen Schülern deutliche Verbesserungen bezüglich des "schwächeren Arms" gebracht. Die Fähigkeit mit beiden Körperhälften gleichwertig sauber zu arbeiten ist in unserem Sport unverzichtbar, wenn man wirklich erfolgreich sein will. Wir haben einen kompletten Satz an Flexi-Fun Stäben seit bereits über einem Jahr im Einsatz und die Zeitabstände zwischen den Prüfungen meiner Schüler haben sich verkürzt. Ein besonderes Dank für die freundliche Unterstützung bei der Einführung in das Flexi-Fit Training.
Anja B. aus Starnberg:
In unserem Fitnessclub habe ich Ihr Flexi-Fun Fitnessgerät zum ersten Mal gesehen. Zuerst dachte ich, dass es sicherlich nicht besonders anspruchsvoll sein kann und so habe die angebotenen Sessions nicht besucht. Allerdings hat mich eine Freundin "überreden" können es mal auszuprobieren. Ich muss zugeben, dass ich das Training vollkommen unterschätzt habe. Die Herausforderung der Koordination zusammen mit den vielen Positionsänderungen ist genial! Jedesmal merke ich eine klare Verbesserung der eigenen Fähigkeiten und das Training verbessert meine Form deutlich sichtbar. Die Stimmung in der Gruppe ist fantasisch, weil das Flexi-Fit Training viele Leute zusammenbringt, die sonst nicht zusammen trainieren.